「ブレスト」は乳房、「アウェアネス」は意識するという意味で、日頃から自分の乳房の状態に関心を持ち、乳房を意識する生活習慣のことを指します。
乳房の健康を守るためには、日常のちょっとした時間を使って、ご自分の乳房をチェックするのが大切です。着替えのとき、お風呂に入るとき、寝る前のひとときなど、ほんの少しの時間で十分です。
以前は「マンマチェック」という言葉で月に1回の自己触診がすすめられていましたが、「病気を見つけなくては」という気負いから、なかなか続かない方も多かったようです。
そこで今は「ブレスト・アウェアネス」という、もっと自然で気軽な取り組みが広まっています。これは「乳房を意識する」という意味で、自分の乳房の「いつもの感じ」を知ることを大切にします。ご自分のからだと仲良くなる機会として、リラックスした気持ちで取り入れてみてください。
ブレスト・アウェアネスでは、次の4つの行動を実践することが推奨されています。
step01
step02
日常的には、お風呂に入ったときや、お気に入りの下着をつけるときなど、自然な機会に少しずつ確認する習慣が一番長続きしやすいです。
セルフチェックで大切なのは、難しいテクニックではなく、
ご自身の乳房の
「いつもの感じ」
を知ることです。
日々続けていくと、乳房の張りや硬さが月経周期によって変化することにも気づけるようになります。
大切なのは、定期的にチェックして「いつもとちょっと違う」という微妙な変化に気づけるようになることです。お肌の調子を気にするような気軽な気持ちで、乳房の変化にも敏感になりましょう。
バストのチェックをしていて、しこりのようなものが手に触れたり、いつもと違う感触があったりしたら、乳腺外科を受診しましょう。胸にしこりがある＝乳がんとは限りません。何でもないこともありますし、治療の必要のない良性の疾患の可能性もあります。
チェックする際のポイントは次のとおりです。
セルフチェックで異常が見つかったらどうしよう、と不安になる方もいらっしゃるでしょう。しかし早く治療を開始することが重要である乳がんに対しては、怖いから、と目を背けることはおすすめできません。
正常な状態の乳房を知り、異常が起きた際に気付きやすくするために、ぜひ毎月の習慣にしていただきたいと思います。また、ゆっくりとご自分の体に向き合う時間は、忙しい日々の中でも貴重な機会となるのではないでしょうか。
きむらクリニック乳腺科では、日本乳癌学会乳腺専門医の資格を持つ女性医師が乳腺診療を担当しています。乳房の変化など気になる症状があれば、「次の検診まで様子を見よう」と思わず、お早めに受診してご相談ください。
セルフチェックも大切ですが、それだけでは小さながんを見つけることは難しく、検診の代わりにはなりません。乳がん検診は、がんを早期に発見するために非常に有効です。
日頃から乳房の状態に関心を持つ「ブレスト・アウェアネス」の習慣を大切にし、ぜひ乳がん検診も受けるようにしましょう。
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